足球比赛前怎么热身？
作为职业球员，我参加过无数场正式比赛和热身赛，但说实话，我并不知道怎样的热身才是最佳的，因为要根据不同的对象、场地、时间、天气等因素进行调整。 比较统一的是赛前30-60分钟热身，时间过短来不及热身，过长浪费赛间休息时间。热身后5-10分钟不得进行任何对抗训练(如传球、接球、带球、抢截等)，否则出现意外后果自负。 (一)一般热身运动（赛前40分钟） 一般的热身运动可以分为静态热身和动态热身两种。 静态热身主要作用是缓慢启动身体机能，使人体进入竞赛状态，避免伤病发生； 动态热身主要是为了活动肌肉，韧带，增加肌肉的柔韧性和灵活性，同时可以微调运动员的技术动作。
1.一般热身运动应包括下列内容 （1）拉伸肌肉（静态拉伸）：大腿前后侧、小腿、背部、腰部、肩部（含胸部）、膝部、踝关节等部位。每次每个部位各20秒，做两组。
（2）体能练习：30米快跑，休息2分钟后，进行下一个循环。共6组。 注意：速度不必追求更快，防止受伤和保持体能是第一位的。 （二）专项热身运动（赛前20分钟） 在一般热身运动的基础上，结合项目特点，做一些相应的专项热身准备。 例如：门将可以根据需要，多增加一些投掷训练；有球项群的队员可以增加控球能力训练，无球项群的队员可以多进行身体素质训练。
1.专项热身运动应包括下列内容 （1】基本技术：运球、传接球、射门、挑球过人、角球、界外球、手抛球等。每个技术动作至少重复做五遍。
（2】身体素质：灵敏素质、力量素质、耐力素质等。每种素质安排三组练习。
三、参赛人员入场
四、赛前准备 （一）场地检查 （二）设备调试 （三）参加人员签到 五、开赛信号 鸣哨开机、裁判员向双方队长提出比赛要求 六、比赛开始 七、比赛结束