孕妇第一个月该吃什么？
“孕期膳食指南”中，对早孕期（1-3个月）、中孕期（4-6个月）和晚孕期（7-9个月）的膳食都给出了具体建议： 孕早期（1-3个月）正是胎宝宝器官分化、形成的关键时期，这个时候孕妈的饮食一定要保证新鲜、多样化，多吃富含优质蛋白质的食物。
• 孕吐严重的准妈妈，需要补充易于消化的食物，减少呕吐，同时要注意补充足够的碳水化合物，以免因饥饿导致体内酮体升高而危及胎儿健康。
• 此时可以开始补充叶酸了，每天400微克。
· 怀孕期间，由于雌性激素分泌量会增多，容易导致痤疮加重，因此要少吃甜食和脂肪高含量的食物，尽量清淡饮食，这样才能减少痤疮的发生率哦～
• 这个时期可以适当进行体育运动了，不过要避免剧烈运动！ 在孕中期（4-6个月），胎宝宝生长速度快，需要的营养物质也多了起来，因此这个阶段不仅要注重营养的摄入，还要考虑营养的均衡和全面。
• 除了叶酸外，还可以适当补充维生素D、钙片等营养品，促进胎宝宝的骨骼生长。
· 小小提醒：这个时期因为血容量增加，肾脏排泄废物的能力减弱，如果服用大量的维生素D或补钙制剂，容易沉积在肾小管里，从而出现中毒症状，所以切记不要擅自加量服用维生素D及钙质哦~
• 每天饮用牛奶，或者吃250g左右的高蛋白食品，比如鸡蛋、豆腐之类的，满足胎宝宝生长发育的需求。
• 动物内脏、蛋黄、海带、紫菜、豆类、坚果中都含有较多的铁元素，准妈妈可适当多吃，以预防缺铁性贫血。但需要注意的是，肉类中的铁是人体比较容易吸收的血红素铁，而蔬菜中的铁是以非血红素铁的形式存在，吸收效率较低。为了弥补非血红素铁的吸收效率低的问题，准妈妈应该在膳食中荤素搭配，适量食用肉类和蔬菜，以提高铁的摄入量和吸收利用率。
最后要说的是，虽然整个孕期都在强调均衡膳食，但并不意味着各种营养素都要补得一样多。
对于孕中期的准妈妈来说，每天摄入的量要比孕初期有所增加；而对于孕晚期的妈妈来说，却因为身体负担增大、胃肠道蠕动减慢，会出现食欲下降的情况，因此每天的膳食应该比孕中期有所降低。 总之，只要做到荤素搭配、粗细杂粮搭配，就可以满足胎宝宝和准妈妈的营养需求啦～