孕妇第一个月该吃什么?

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“孕期膳食指南”中,对早孕期(1-3个月)、中孕期(4-6个月)和晚孕期(7-9个月)的膳食都给出了具体建议: 孕早期(1-3个月)正是胎宝宝器官分化、形成的关键时期,这个时候孕妈的饮食一定要保证新鲜、多样化,多吃富含优质蛋白质的食物。

• 孕吐严重的准妈妈,需要补充易于消化的食物,减少呕吐,同时要注意补充足够的碳水化合物,以免因饥饿导致体内酮体升高而危及胎儿健康。

• 此时可以开始补充叶酸了,每天400微克。

· 怀孕期间,由于雌性激素分泌量会增多,容易导致痤疮加重,因此要少吃甜食和脂肪高含量的食物,尽量清淡饮食,这样才能减少痤疮的发生率哦~

• 这个时期可以适当进行体育运动了,不过要避免剧烈运动! 在孕中期(4-6个月),胎宝宝生长速度快,需要的营养物质也多了起来,因此这个阶段不仅要注重营养的摄入,还要考虑营养的均衡和全面。

• 除了叶酸外,还可以适当补充维生素D、钙片等营养品,促进胎宝宝的骨骼生长。

· 小小提醒:这个时期因为血容量增加,肾脏排泄废物的能力减弱,如果服用大量的维生素D或补钙制剂,容易沉积在肾小管里,从而出现中毒症状,所以切记不要擅自加量服用维生素D及钙质哦~

• 每天饮用牛奶,或者吃250g左右的高蛋白食品,比如鸡蛋、豆腐之类的,满足胎宝宝生长发育的需求。

• 动物内脏、蛋黄、海带、紫菜、豆类、坚果中都含有较多的铁元素,准妈妈可适当多吃,以预防缺铁性贫血。但需要注意的是,肉类中的铁是人体比较容易吸收的血红素铁,而蔬菜中的铁是以非血红素铁的形式存在,吸收效率较低。为了弥补非血红素铁的吸收效率低的问题,准妈妈应该在膳食中荤素搭配,适量食用肉类和蔬菜,以提高铁的摄入量和吸收利用率。

最后要说的是,虽然整个孕期都在强调均衡膳食,但并不意味着各种营养素都要补得一样多。

对于孕中期的准妈妈来说,每天摄入的量要比孕初期有所增加;而对于孕晚期的妈妈来说,却因为身体负担增大、胃肠道蠕动减慢,会出现食欲下降的情况,因此每天的膳食应该比孕中期有所降低。 总之,只要做到荤素搭配、粗细杂粮搭配,就可以满足胎宝宝和准妈妈的营养需求啦~

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