体育长跑喝什么饮料？
在跑步中，我们经常会遇到情况，比如： 跑前、热身时喝些什么？ 运动中需要随时补液吗？ 运动中吃什么能更快提升运动能力？ 运动后该适当补充什么来恢复体力？ 什么是功能性饮料？ 为什么马拉松赛后要及时补充碳水化合物？ 小小一瓶运动饮料里面竟然有这么多门道！ 今天咱们就来说说运动时应该知道的一些补水知识。 在开始讲解前，我们先来了解一下运动时水分流失情况。 人体70%都是由水组成的，而运动时身体的血液和淋巴液会不断地流动，来运输氧气和营养物质到各个细胞中去。随着运动时间的延长，身体内的水分也会逐渐流失； 如果运动量过大，身体水分流失过多，还会出现轻度脱水状态（小于2%），此时运动能力会明显下降。当出现中度脱水时（大于2%），运动能力会降低30%左右，而重度脱水则会使运动能力降低50%以上。所以水是维持运动能力的最重要物质之一。
了解了运动时水分流失的情况，我们再来看看运动过程中该怎么补水。 首先，我们要明白，剧烈运动时不适合大量饮水，这是因为： 在运动中，过量饮水可能会使胃部扩张，造成腹部不适，严重时可能引起胃肠道痉挛或腹泻；另外，胃肠蠕动减慢会影响消化液的分泌，影响食物的消化吸收。运动时心脏收缩能力不断增强，血压不断升高，如果此时大量饮水，可能导致血压升高，增加心脏负担，甚至诱发急性心脏病。
但并不是说运动中不能补水，只是要注意适量，少量多次地补充水分是没有问题的。 我们在运动中，可以通过少量多次的方法，来补充体内丢失的水分。也可以在运动前、中、后分别进行补水。运动前适当饮水，可以减少运动时的体液丢失，预防运动性脱水；
而在运动中和运动后则应及时补充运动饮料，以满足身体对水的需求。 不过要注意的是，上述提到的“水”都指的是纯水，即H2O，而不是含糖饮料哦~
最后强调一点，虽然运动中适时补充水分很重要，但千万不要以饮大量淡水的方式来代替三餐的进食。因为这样会稀释胃酸，影响消化功能。 （PS.如果在运动中出现严重心悸、头晕目眩等不适症状，应立即停止运动，及时补充电解质及矿物质。）