几个月能练出马甲线？
本人男，21岁，身高176 体重104斤（这是两个月前的体重） 肚子上有点赘肉 但是不是很多 我想练成六块腹肌 我有跳绳和慢跑的习惯 我现在每天跳绳30分钟（中间休息两分钟） 然后跑步30分钟（跑完拉伸一下） 想请问我还需要怎么做才能更快的练出腹肌呢？
我最近看了一个视频是关于快速练出腹肌的（就是图片上的那个）这个真的有效吗？需要坚持多久才能见效啊？求大神指点！谢谢啦！ 这个训练计划真的能让我拥有八块腹肌嘛？ 大家帮帮忙吧.....
答：首先你要明确你所谓的“马甲线”是什么；其次根据我的经验给你说说怎么练腹肌，最后告诉你应该锻炼哪个部位； 一、“马甲线”的概念 在腹部练习的多种动作中，最有效的几种练习莫过于仰卧起坐、仰卧举腿、转体运动以及屈膝转腰等。而上述动作中的大多数对消除腹部脂肪都有很好的效果。如果配合饮食控制及适当的运动量，在短期内便可显著减少腹部的脂肪堆积。
不过，即使减掉了肚子上的肥肉，那一层软软的皮依然会掩盖着肌肉的轮廓。因此要想看到腹肌或者马甲线的线条，还要做进一步的训练——增强腹部肌肉的力量。 二、腹肌的训练方法 其实锻炼方法有很多，而且每个人的身体情况也不一样，所以不能盲目的跟从别的方法来对自己的身体进行锻炼。可以找一些健身书籍来看看，里面会有很多的推荐及解释方法的。也可以问问身边健身的人看看他们是怎么做的。
另外，建议题主多做一些有氧运动，以保持身材。 三、腹肌的训练方法 每个动作重复3组，每组间歇30秒。每次15~20分钟。以下介绍几个比较简单的动作：
1．仰卧起坐 主要锻炼上腹部肌肉。平躺于地面，双腿并拢自然伸直，脚尖为弧度向中心方向弯曲，双手放在头后或交叉置于胸前均可。头部稍微离地，保持颈部自然伸展。吸气，同时缓缓抬起背部，使肩膀离开地面。注意不要抬高臀部或撅起屁股。略做停顿，眼睛直视前方，呼气，回到起始姿势。此动作重复12-15次后换下两个动作继续。
2．仰卧屈膝举腿 主要锻炼上腹部肌肉。平躺在地面，两腿并拢自然伸直，脚尖为弧度向中心角度弯曲，脚掌向下。双手托住与头同高或者放于耳侧，掌心朝下，双臂放松。收缩腰部肌肉，向上抬腿至大腿几乎与地面垂直，略做停顿再还原到开始位置，注意保持臀部稳定不动。
3．仰卧举腿 主要锻炼下部腹肌。平躺于地面，双腿并拢自然直，脚尖为弧度向中心角度弯曲，双脚着地。双手抱颈后部，用力收腹，将一条腿部抬起，尽量让小腿贴近腹部，稍作停留，缓慢将大腿放下至地面，还原到开始姿势。
