大学生体前屈多少合格?

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体前屈是检验人的身体柔韧性的一个重要指标,在学生体质健康标准测试中占有很重要的地位,体前屈是在测试人在两手伸直条件下,身体前屈,手掌能够够到或超过的长度。

根据学生体质健康标准测试新方案规定,女生大学一年级至大学三年级标准体重同学坐位体前屈及格标准为11厘米,大学四年级为9.4厘米。不及格者,不及格分值为0分,及格者,按分值要求计分,学生体质健康标准测试所用测试垫长度为110厘米,前30厘米为负值,也就是不及格值,测试垫左侧为厘米刻度,右侧为学生体前屈分值刻度。

大学生体前屈训练方法

1.热身运动:双腿站立,两臂上举绕8字或扩胸1分钟,然后双臂上举向左转体,再向右转体各10次,可以活动身体的腰腹和脊椎韧带,起到热身运动的作用。然后两臂上举,两掌相合,前平举,双腿下蹲,下肢不动,腰背部挺直,上体向前振5次,然后向前坐到位子上,两腿伸直脚尖向上勾,两臂上举身体前屈,双掌放于脚踝部,再慢慢拿取测试标线,每次都要尽全力,如此重复5次。

2.拉韧带:两臂上举,两掌相合从头上方经体侧下压,身体向前下压,下肢不动,两臂前伸,身体前倾,手拉腿部韧带,每次停留30秒至1分钟,重复5次,然后直起上体前平举双臂,再次向前下压,双手拉取腿部韧带,每次停30秒至1分钟,重复5次。

3.放松:两腿站直,两臂上举扩胸5次;然后分别向左向右转5次,再两臂上举划圈10次,放松背部肌肉。

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