体育考试前能吃早饭吗?
可以吃的,但是要注意以下几点 :
1、不要过于油腻的食物,容易在运动时感觉腹胀;
2、不要吃难消化的食物,如糯米之类的,不容易产生饱腹感而且容易引起胃胀;
3、少吃多餐,适当加餐,不要一次摄入过多食物,避免运动过程中胃胀痛或者腹泻;
4、注意食物温度的把控,太凉的食物会刺激胃部导致急性胃炎或消化不良,而热的食物容易导致烫伤口腔和食道,建议吃温热的食物;
5、补充充足能量,保证身体的功能运转,但不要摄取过量热量,以免运动时消耗不到,形成脂肪积累。 考试当天早上一定要保持充足的睡眠质量,这样才有利于保持充沛体力去应对考试。在考前40分钟-60分钟吃完早餐,可以适当补充一些碳水化合物(葡萄糖),以500毫升左右为宜,这样可以提高运动的体能水平并增强耐力。但要注意,摄入的热量不应超标,以免影响考试。
如果时间充裕的话,可以在起床后先做一些简单的热身活动,然后进行吃早餐动作(如慢跑、快走等),这样能够确保血液循环顺畅、肌肉组织活跃,也能有效促进营养物质的吸收利用。
除了饮食外,考试当天的穿着也要尽量舒适,鞋子最好选择运动鞋,服装选择速干的运动装,这样才能更好地保持身体的灵活性以及肌肉的伸缩性。