打乒乓球肩如何放松？
以我多年的教学经验来看，造成球友打完球肩颈酸痛甚至产生落枕的情况有很多。 比如： 打了太久（超过1小时）没有做好充分的准备活动和拉伸，导致全身各关节、肌肉群出现劳损； 打球过程中没有注意对局部肌肉群的休息，长时间处于紧张状态； 打完球后没有做有效的拉伸，导致肌肉僵硬，血液循环变差； 因为天气寒冷或者室内温度较高导致衣服穿得过多过少都不合适等等。
无论是以上哪种情况，都说明大家在打乒乓球的过程中没有养成一个良好的运动习惯——既不懂如何在运动中科学地保护自己，又缺乏对不良运动后果的自我调控能力。 作为体育老师，我并不是在空谈理论，而是希望大家能真正学到有用的知识和技能！为此，我要告诉你的是： 首先，打好乒乓球需要强健的体魄和良好的精神状态。你需具备两个条件才能打好乒球： 良好的体能和健康的心理。 如果题主目前处于这两个条件中的任何一个，那么请先加强训练吧。只有拥有足够的条件和实力，你才能享受这个运动带来的乐趣。 其次，打好乒乓球需要掌握正确的技术动作。这是核心！ 很多人在打乒乓球的时候都会出现这样那样的问题，这些问题中大部分都和技术的错误有关。如果现在你的技术水平已经达到一定的高度，那就可以往下看啦~ 你需要在日常锻炼中注重肌肉的耐力、力量和弹跳力练习。
推荐几个简单有效的方法： 上杠练习引体向上、哑铃练习二头肌、俯卧撑、深蹲、快走或慢跑、跳绳等。 另外，可以定期做一些针对性的矫正训练： 只要你能坚持，效果定然显著。 最后，打好乒乓球需要良好的习惯。 请记住，任何运动都要做到“三要素”，即：适量、经常、科学。 这三点看似平常，但能做到的人却并不多。 特别是对于乒乓球这项技巧性较强的体育运动来说，如果没有科学的指导和建议，很多人就会凭着自己一时的兴趣和热情盲目开始，这样的结果往往是不理想的。 所以，我希望你能够认真看完这篇文章，然后结合自身实际加以运用，尽早养成良好习惯。 有了这三要素，再加上科学的技术指导和系统的训练计划，你就能够打一场完美的乒乓球了。