骑行多长时间为宜？
一周3次，每次1小时。 这是保持体能与增强耐力的最佳频率。（注意：对于大多数成年人来说，骑行的最高心率区间应在120-140次/分，最低不应低于50次/分） 我和很多人一样，一开始骑行就是长途，从家乡到南京。那时还在上大学，一天骑不到一百公里都觉得没意思。后来工作，有了一次长途的尝试—云南泸沽湖至梅里雪山的骑行。那一次让我明白，什么叫做高原反应，什么叫高山病；同时也让我认识到自己身体机能的严重下降，以及体能储备的不够。
此后几年中，我都尽量保持每周三次的的频率。有时因为加班或者出差等原因无法进行，我也会通过其他的方式消耗掉因中断骑行而累积的能量（比如那几个月每天下班之后都去健身房做有氧操和力量训练，以维持身体的状况）。 当我再次准备长途骑行的时候，我发现自己的身体明显不如以前，在高原的适应能力也变得很差。因此我放慢了骑行的速度，将每一次长途都分成多次来完成。同时我意识到，以前的骑行方式给膝盖带来的压力非常大，于是在骑车的时候我会刻意让膝盖少弯曲，以此来保护关节。
现在，由于工作和生活的原因，我已经没有多少时间能够用于骑行。但是我依然会每天坚持自行车骑行，哪怕只是30分钟，也总比没运动好。 另外需要指出的是，人体在各个年龄阶段对运动的响应机制是不同的。随着年龄的增加，人体会对大强度运动产生的刺激产生“钝化”现象（即对肌肉和心脏等器官的刺激程度会降低）。所以为了保持体能和增强耐力，我们可能需要比年轻时付出更多的时间来锻炼。