乒乓球动作变形了怎么办？
我以一个业余球友的角度来分享一下我的经验。 先说一下题主的问题，如何纠正？ 首先需要找到正确的发力点，你的发力的确有问题，正确的发力应该是从双脚开始，脚是力量之源，你打球应该能感觉到每一步腿都有一定的爆发力，这样的步伐才是正确的。其次是腰，你的腰没有起到一个承上启下的作用，你在打球的时候是不是会有“撅着屁股”打乒乓球的习惯呢？这就导致了你的腿部和上半身的力量无法传导到手上从而形成力量传递的不顺畅。
纠正方法： 首先是步法，多打打步伐练习，加快你的启动速度（可以看看王涛讲解的步法教学视频）；其次是多进行腰部的拉伸和锻炼，腰部是最容易劳损的部位之一，建议贴个腹肌贴，加强腰部的力量（我是通过练武术来增强腰部的，毕竟武术里腰功是很重要的部分）；最后就是手的练习了，多打打多球，提高上手率并增加球的密度，这样就会自然形成正手攻球的动作。
至于已经变形的正手攻球动作，可以先这样继续打打，同时注意以上三点，慢慢会纠正过来的。 另外再说一下怎样才算好的正手攻球动作呢？ 我个人认为一个好的动作并不是看这个动做得分率高，而是看这个动做能否给你带来更大的乐趣和成就感。如果这个动做能让你更舒服地出球，那它就是好的，得分多少反而是次要的。所以不必在乎得与否，重要的是你能不能掌控这种技术。
我们来说说动作变形的常见问题！
第一类：技术进步了，但动作不完美，产生了变形。这类问题需要引起球友们的重视，属于良性问题。举个例子说明：比如你以前是用横板握拍，正手进攻时，大臂、小臂、手腕、手指等关节基本是发力一致，没有找到最佳发力点和节奏感，属于力量没有最佳爆发的技术动作。而随着长期训练和比赛的检验，发现正手进攻时大臂和小臂是固定发力的，而最佳爆发点是体现在手腕和手指上，通过二者发力可以让击球速度更快，力量更足。在这一技术改进时，可能会产生一定的动作变形，比如某些关节动作的细微变化等，这就需要继续加强改进，让技术更科学更完美。
第二类：技术没有进步，动作反而变形了。举个例子说明：比如接发球抢攻意识和能力不强的学员，由于在训练或比赛中多次出现接发球下网和出界现象，导致该学员急于改正，而在意识上改变了原有的重心后仰、快速前顶、前臂内旋、扣压球托的接发球抢攻标准动作。为了确保击球的过网质量，可能在重心下降的基础上，改变了原有的前臂内旋、扣压球托的动作，而变成了大臂和小臂发力为主，手腕和手指为辅的上抬击球动作。这肯定会导致接发球抢攻的质量下降，造成技术没有改进反而被拉低。
第三类：技术没有得到提升，动作反而变形了。举个例子说明：可能很多球友都有过这样的经历，在打完一场球后，或者在某次比赛中，某项技术屡屡“掉链子”，比如拉弧圈球的稳定性下降，失误率增加等。很多球友可能在第二次上场时，急于纠错而导致该项技术动作变形，反而效果变得更差。
那么，如何处理动作变形问题呢？总结了“三步法”供大家参考：
第一步：分析动作变形的原因。
第二步：分析变形后的不足之处，是否对现有技术水平有促进作用。
第三步：如果经过第一、第二步分析属于良性动作变形，比如更利于提升技术水平和取得比赛成绩，那就要强化对这种动作的改进和练习；如果经过第一、第二步分析属于劣质动作变形，比如对现有技术水平起到阻碍作用，那就需要回到原有技术动作的训练上。
