上海马拉松2019跑多久？
今年上马是11月24号，气温14-18度 ，我参加的是全马，赛前一个月一直跟朋友保持每周两次的跑量，每次5公里左右，比赛前两周开始增加训练量，基本保持每周四次五公里左右，十一月第二周开始增加一次十公里，十一月第三周开始减少跑量到三次五公里，十一月最后一周保持了一个星期的训练量没有变化。
平时自己的训练主要是以速度训练和耐力训练结合的方式，速度训练一般是以30分钟完成三到四个循环，中间不休息，每个循环之间休息两分钟；耐力训练主要以长跑为主，一般一个小时左右，期间会穿插几次加速跑或者变速跑。
比赛前一天晚上进行了一个小时的慢跑热身，十二点睡觉。 比赛当天早晨起来喝了五十毫升的葡萄糖水，五点四十出发乘坐公交抵达起点。六点多一点的时候在起点进行热身活动，然后等待发令枪声响。（最近几天的温度都是个位数的低温度，所以赛前还是有些担心温度会对我们的成绩产生怎样的影响，但是真正到了比赛的时候反而觉得没那么冷了）
大概七点半比赛开始，我在第一方阵，起跑时不小心被旁边的人挤倒了，导致整个起步阶段都在后面跟着别人跑，后来慢慢的赶上来并超越了前面的大部分人。全程跟节奏走，配速保持在6分45秒每公里。三十公里后身体有点反应，感觉腿有些打颤，步伐变慢，但依旧坚持完了全程。完赛后稍作休息立刻冲了澡，乘车回家。 完赛成绩342，这个成绩对于我来说很一般，之前有连续几年都跑进330的。这次状态不好可能跟最近一段时间的训练不太到位有关系，也跟前几天受凉有一些关系。
不管怎么样，上马依旧是那个充满魅力，让人热血沸腾，让人忘乎所以，让人伤痕累累的上海马拉松。明年再见！