体育生怎么练腿部肌肉？
我是体育生，现在大四了，准备考研中，现在好慌啊！ 我练得项目是跆拳道，跆拳道的腿法比较多，所以腿部的训练量也很大。我练得是竞技跆拳道，要求的是速度力量型，偏重技术技巧与体能的结合。 我的教练是一名很优秀的运动员（现在已经退休了）他很注重我们大腿力量的练习。下面我就讲一讲我们是怎么练大腿肌肉的吧 ①深蹲 这个动作应该是最基础也是最有效的增加大腿肌肉群力量的，我还见过有人做深蹲跳。我觉得这个动作就很好。
②青蛙跳 这个动作可以很好地刺激大腿肌群并且让它得到充分地拉伸。每次30个一组，5组。
③半蹲 这同样是一个很好的训练动作，可以增强膝盖稳定性、提高腿部的力量，而且可以锻炼臀部肌肉。
④弓步 这是一个很有针对性的腿部肌肉锻炼动作。前面的人做弓步，身后的人负责按 住他的腿，让前者的膝盖不过分超伸，同时注意保持身体平衡。每组20个，5组。
⑤硬拉 这是健身房里练壮腿的必备动作之一，也是我最喜欢的一个提臀动作。每组20个，5组。 除了以上几个动作之外，还有高抬腿、深蹲跳、跳绳等等。