夏天打乒乓球锻炼打几个好？
题主是问夏天打球打几个小时比较好吗？ 如果是问这个，那答案就是打一个小时左右最好了。因为打太久会伤身体，尤其是膝盖和肘部受伤概率大；但如果只是问夏天怎么减肥，那就简单了——管住嘴，迈开腿，每天和小伙伴打两个小时乒乓球，一个月减掉3斤体重不算多也不算少（1磅=0.45千克），当然这还要取决于你的年龄、性别、身高、体重以及生活习惯等诸多因素。 但如果你说“我在夏天想增加肌肉、想增重，请问每次打球几个小时最好”之类的话，那就是另一个问题了…… 在回答这个问题前要先说明一点：不管是想增肌还是想减脂，运动必须持续40分钟以上才能起到作用！因为在前面20分钟时间里，人体处于适应阶段，身体只会轻微调整，而40分钟后才会进入能量供应的阶段，这时脂肪才会被激活开始消耗。 因此对于题主提出的问题，我认为最好的解决办法是按照「4321」的节奏来打球，也就是四组，每组三十个，两组休息。这样一组下来一个小时就过去了，虽然感觉上很多，但其实这一小时里你的体重能减掉2斤脂肪或者增加0.6克肌肉。
可能这样分组打完球，你会觉得全身酸爽，肌肉也有力了许多，但要注意的是，这种力量感仅仅是在你运动后的12小时内，过了这个时间，那种感觉就会逐渐消减并恢复成原来的样子。所以如果希望保持长期的力量感，除了需要坚持不断地练习之外，还要配合饮食，增加营养物质的摄取，特别是蛋白质的吸收。 不过要提醒的是，如果通过力量训练想增加肌肉，那么在平时打乒乓球的时候就要有意识地加重球拍重量，用更大力气去击球，以此达到目标。