散打比赛如何控制体重？
首先，要科学、合理地控制自己的体重。 这里要给题主一个公式： 体重（公斤）＝体脂百分比＋体重（公斤）。 在训练中，我们可以通过增加肌肉含量，减少体脂比重的方法来增加自身体重；也可以通过降低体脂比率，使体重减少到理想范围。无论采取哪种方法，都离不开科学的训练和饮食。
1.控制饮食 如果想要有效控制体重，必须在饮食上有所改变，建立健康的饮食习惯。 对于散打选手来说，需要严格控制每日热量的摄入。一般情况下，建议运动员每天摄入的热量为2000千卡/千克体重。例如，一个60公斤的运动员，一天应该摄入的热量为12000千卡，而消化这些热量所需要消耗的热量为3000千卡，那么剩余的9000千卡就需要从日常运动和其他活动中消耗掉。如果摄入的热量不足，可以通过减少营养物质的摄入加以补充。但需要注意的是，不能过度节食。
同时，还要有意识地控制脂肪类的食物摄入量，多吃富含碳水化合物和高蛋白的食物。
2.增加运动 在严格控制饮食的基础上，还应增加运动。因为仅仅依靠控制饮食很难达到理想的体重和控制体重的目的，还应在日常的生活中加强运动，多进行一些有氧运动和无氧运动。 对于散打选手而言，除了平时的训练之外，还可以多练习深蹲起立、跳绳、瑜伽、游泳等，这些运动都可以帮助增强肌肉量，同时也可以控制体重。 有氧运动能够调节血脂，降低胆固醇，加快身体新陈代谢的速度，是一种非常好的减脂方式。长期坚持有氧运动，能够有效预防肥胖。每周4次以上的高强度有氧运动，是能够有效地控制体重的。 无氧运动可以提升肌肉含量，塑造肌肉形态，同时也能增加基础代谢率，令脂肪难以堆积。另外，无氧运动还能够刺激生长激素的分泌，而这种激素能够显著促进蛋白质的合成，加速肌肉的修复与增长。